很多人一到冬天就会想：天气这么冷，多吃点、少动点，反正冬天也减不下去。

其实，这是个误区。冬天不仅不是“囤肉季”，反而可能是你悄悄变瘦的黄金期。

冬天为什么反而容易瘦？

冬季确实有一些“发胖陷阱”：天冷不想动、爱吃高热量的食物、厚重的衣物掩盖了体型变化。但从根本上看，冬天其实蕴藏着独特的减重优势。

长河街道社区卫生服务中心主治中医师钱磊指出，这背后有坚实的科学和中医理论支撑：

人体在低温环境下会启动产热机制，尤其是激活棕色脂肪。这种“好脂肪”能主动燃烧白色脂肪（即我们常说的“肥肉”）产生热量，维持体温。

研究发现，寒冷可激活棕色脂肪，使基础代谢率提升3%~7%，相当于每天多消耗几十至上百千卡热量。

此外，冬季食欲相对抑制、高糖冷饮摄入减少、人们更倾向热汤炖菜等低热量高蛋白饮食，也为减肥创造了有利条件。

《黄帝内经》讲“冬三月，此谓闭藏”。中医认为冬季阳气内守，是能量蓄积和代谢调节的关键期。此时若能“动则生阳”，通过适度运动激发阳气、促进气血运行，反而能避免气血凝滞、痰湿积聚，实现“藏中求动”，提升脂肪代谢效率。

因此，冬季减重贵在顺应自然节律，通过科学方法将寒冷转化为燃脂动力。

减重不仅是为了美，更是为健康“储能”

冬季是心脑血管与代谢性疾病的高发期，而这些疾病常与体重超标、代谢紊乱密切相关。在冬天科学管理体重，就相当于为全年健康奠定基础、预防疾病。冬季减重远不止是为了外形，更是对长远健康的一份投资。

“营养与生活方式干预是健康减重的基石。”钱磊医生提醒，许多朋友迫切想减重，首先想到的是寻求药物。但实际上，应当先从为期一个月左右的科学饮食与生活习惯调整开始。许多人通过合理的膳食搭配、规律作息和适度运动，无需药物也能稳步减轻体重。

钱磊医生特别指出，应避免盲目跟随网络上的极端方法，如完全断主食、只吃代餐、过度节食等。这些方式往往损害脾胃功能、耗伤气血，导致短期掉秤但快速反弹，得不偿失。

冬季运动注意事项

明确了冬季减重的生理优势后，如何安全有效地“动起来”是关键。钱磊医生结合现代运动科学与中医养生智慧，总结了冬季运动的五大核心注意事项：

1、充分热身，防寒防伤

科学依据：低温下肌肉与关节灵活性下降，易受伤。应进行10-15分钟动态热身（如高抬腿、关节绕环）。

中医建议：“寒性凝滞”，易阻滞经络。运动前可搓热腰背四肢，或饮少量姜枣茶以温通经脉，助阳气升发。

2.选择适宜时间与环境

推荐时段：上午10点至下午3点，阳光充足、气温较高。避免过早或过晚运动，以防寒邪侵袭。

室内外结合：户外运动（快走、慢跑）可增强御寒能力；室内运动（瑜伽、健身操）更易坚持。中医提倡“动静结合”，交替进行有氧与柔韧性训练。

3.控制运动强度，避免过度耗气

科学建议：循序渐进，心率控制在最大心率的60%-75%。避免剧烈运动导致免疫力下降。

中医提醒：“汗为心之液”，冬季大汗淋漓易耗伤阳气与津液，反而导致疲劳、易感冒。运动以“微微汗出”为度，运动后及时擦干更衣，避风寒。

4.注重呼吸调节，保护肺脏

冷空气直接吸入易刺激呼吸道。建议采用“鼻吸口呼”，利用鼻腔为空气加温加湿。

中医认为“肺主皮毛”，冬季肺易受邪。可配合深呼吸，或练习六字诀中的“呬”字诀以养肺气。

5.运动后及时恢复，重在“养藏”

运动后不宜立即洗热水澡，待身体恢复常温后再进行，避免毛孔骤开受寒。

中医建议：运动后饮用温水或姜茶，以补充津液、扶助阳气；可配合艾叶生姜足浴，以温经散寒，促进恢复。

冬季减重不应是急功近利的“短期冲刺”，而是顺应天时、养护身心的长期健康实践。与其等待春天来临再为体重发愁，不如把握这个“藏精蓄锐”的季节，通过科学运动、合理饮食和规律作息，悄悄提升代谢、改善体质。