春节过后，你胖了多少？

去年夏天，浙江宇视科技有限公司发起了一项“减重联盟挑战赛”，号召全体员工进行健康管理。不少员工下了班不赶着回家，都先去公司的健身房里练一练。第一名甚至在4个月的时间里减重近40公斤。眼下这批减重达人维持如何？有什么小诀窍？

自己带饭+规律运动

同事说简直瘦了半个自己

“那个减了近40公斤的人，是我。”技术工程师胡佳君说，去年，他是个100多公斤的小胖子，目前的体重已经降到了70公斤，人看上去精神很多，周边同事都夸变帅了。

谈起契机，其实是“公司鼓动+结婚激励”的结果。“健康本身就是我们公司的企业文化，常常会推出减重等专项活动。当时本来就想减肥，但很迷茫，恰好这时候公司推出这个行动，我就搭了便车。”胡佳君真诚地说，“一定要搞清楚自己的减肥目的是什么，然后再参考攻略制订方案，这样会更有效果。

一开始，公司请来了杭州妇产科医院营养中心的副主任医师汪旭虹进行了健康讲座。汪医生的许多建议让胡佳君找到了努力的方向。“我去医院先做了‘体成分测试’，算清了自己的基础代谢，然后在这基础上制订了减肥计划。”

首先在饮食上，胡佳君主打的是科学均衡，碳水、蛋白质油脂、膳食纤维的比例分别为50%、25%和25%，整体热量值控制在基础代谢减去500后的数值上。“其实能吃的种类挺多的，番薯玉米、去皮鸡腿、凉拌虾仁都有，味道不比外面的差。”

而运动，胡佳君给出的建议是“坚持”。他选择的是每天在跑步机上走路一小时，一边运动一边听听音乐、刷刷视频，“这样你会发现，时间过得特别快，也更容易坚持下来。”

“可能我是个理工男，做计划就会比较严谨、细致，每次根据计划每周下降体重，心里就有一种闯关打怪的快乐。”胡佳君说，减肥过程中保持平常心、不焦虑、坚持，是他认为的心法秘诀。减重成功后，他的计划是继续关注饮食，坚持运动，保持体重和身材的同时也会做力量训练，争取练成腹肌。

减重“各显神通”

23支队伍累计下降1000多公斤

除了胡佳君的科学“瘦身指南”，为了实现目标，参加活动的员工们也各显神通，摸索出了适合自己的减重方法。

主打松弛感的郑小姐，为自己量身定制了一个“饮食+运动”的减重方案：“我主打一个好坚持、不痛苦。三餐正常吃，只是把高油高糖换成清淡家常菜，戒掉了奶茶饮料。每天抽点时间动一动，跟着博主跳操，养成良好的作息习惯。”她把减肥融入日常，总共瘦了5公斤，到现在也没反弹。她也建议大家都能找到适合自己、舒服又能坚持的方式，健康变美。

屠莉珊则坦言，刚开始减肥时确实很痛苦，但之后逐渐养成了运动的习惯，全程坚持下来成功减重10公斤。“看着体重一点点往下掉，那种踏实的成就感，真的特别治愈。”她开心地分享，减肥不能着急，只管做好自己，其他的都是奖励，今年她还会继续坚持。

范贺嘉主要通过控制饮食和结合打羽毛球等运动，成功减重9公斤。“瘦下来之后，感觉身体的负担变得非常轻了，现在精力更充沛了。”他透露，接下去可能会添置一些装备，继续把运动习惯坚持下去。